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【早安健康／陳建甫編譯】如果你是一般上班族，是不是會覺得「運動傷害」跟你沒什麼關係呢？其實跌倒受傷、拉傷、閃到腰等等常見的職場病痛，全都是運動傷害的一種。根據勞動部統計，每年有15%以上的職災事故都是屬於跌倒傷害。而這些很有可能都是因為平常久坐，導致身體僵硬才會讓身體不堪碰撞。如果跌倒時正在下樓，類似台泥董事長辜成允意外摔落階梯，風險就相當大了。

日本體操教師小川涼提到，自古以來不論是中國的太極拳、西洋的體操或是印度的瑜珈，都相當注重以柔化剛，讓緩慢的動作去軟化身體並且促進血液循環、恢復疲勞。而美國也在1970年代後半，正式推崇以暖身操預防運動及衝擊對身體所造成的傷害。

小川老師表示，在洗澡過後血液循環良好時，做柔軟操的效果會最佳。而一般柔軟操一次都只運動一兩個關節，因此她向大家推薦「橫倒式伸展」，可以一次活動最多關節，改善上班族久坐後關節、肌肉僵化，容易受傷的問題。

下一頁教您有效活動全身關節的伸展法！

橫倒式伸展的作法：

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1. 雙膝跪坐，雙手插腰。一邊吐氣一邊將屁股側移，此時腿部也跟著舒展開來。

2. 一邊吸氣，外側的手也一邊慢慢畫半圓舉起。此時要注意臉部、身體、下盤都仍應面向正前方。

3. 將整個身體伸展開來，一邊吐氣一邊往舉手的方向側倒。

4. 請將整個過程掌握在30秒左右，左右各一次算一組，每日做一至兩組即可。

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